癒しの呼吸・・・リラックス呼吸法 怒った時やあがった時、驚いた時などの興奮状態の時は呼吸が速くて浅くなっ ていますが、そんな状態から脱出したい時には、このリラックス呼吸法をしてみて下さい。 また、普段平常時の呼吸も、肺にしっかりと酸素が行き届いてないことが多いので、健康のためにも、この呼吸法はお勧めです。 瞑想法と合わせて呼吸法を行うと、心と体の両方の癒しにつながりさらに効果 的ですので、瞑想を行う方には呼吸法も併用されることをお勧めします。 瞑想法につきましてはこちらに記載してあります。 酸素を吸って二酸化炭素を吐くという行為は、誰もが教わらなくても生存のためにしている自然の行為ですが、これが仕方によっては心と体の癒しに役立つのです。 吸う行為は交感神経を働かせ、吐く行為は副交感神経を働かせますので、リラックスしたい時には「軽く（目一杯吸わない）短時間で吸って、吸った時間の２〜３倍の時間をかけてゆっくり吐き出す」と効果的です。 呼吸法と言いますと、インドに伝わるヨガの呼吸法や中国気功の呼吸法などいろいろな方法があり、鼻から吸って口から吐き出したり、片方の鼻の穴から吸ってもう片方の鼻の穴から吐いたりとか、舌を上のあごにつけて行ったり、寝て行ったりする呼吸法とかさまざまです。 ですが、リラックスするための呼吸法というのであれば、本来自然に行っている「鼻から吸って鼻から吐く」という方法が一番良いのではないかと思います。 それでは、まず、楽な姿勢で座ります。 肺の中の空気をまず出すことから始めます。 そして、息を吸いますが、めいっぱい吸わないで、肺の7,8割程度に軽く吸いこみます。 吸いながら、自然の中にいるつもりできれいな清浄な空気を吸うイメージをします。 もちろん自然環境の中で行ったらもっと効果的ですね。 吐く時は、吸った時間の２〜３倍の時間をかけてゆっくり吐きますので、例えば4秒間かけて吸ったのなら、吐く時は8秒から12秒くらいかけて苦しくない程度にゆっくり吐いていきます。 吐く時には肩の力を抜いていきます。 そして、息を吐きながら、自分の中の「いらないもの」「不健康なもの」「マイナスのもの」を吐き出すイメージをします。 これを、何分でも気分が楽になるまで行ってください。 癒しの手を得たい方は、呼吸法と、あるテクニックを併用することでヒーリングハンドが獲得できる方法が「ヒーリングスクール コスモブライト 」の「オーラ視・オーラヒーリング通信教育講座」にありますので、お伝えしておきますね。 ★雑学の泉：人工呼吸について 人工呼吸のマウストゥーマウスを行う時は自分の吐いた息を相手の肺に吹き込んでも大丈夫なのかなあと思った事はありませんか？ 実は吐く息は二酸化炭素のみでなく、その中には十数パーセントの酸素が残っているので大丈夫なのです。 私は、日本赤十字滋賀県支部の救急法指導員なので、ちょっとだけ知識を披露してみました。 でもこれ以上詳しくは突っ込まないでくださいね。 |
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